Lớp 8 bao nhiêu tuổi?
Theo quy định, trẻ 13 tuổi sẽ bắt đầu học lớp 8 và hoàn thành chương trình học khi ở độ tuổi 14. Đây là độ tuổi mà trẻ đang dậy thì nên có nhiều thay đổi về vóc dáng lẫn tâm lý. Sở hữu một ngoại hình ấn tượng, nhất là chiều cao sẽ giúp trẻ tự tin hơn và mang đến nhiều lợi thế trong cuộc sống.
Bước vào lớp 8, trẻ sẽ được 13 tuổi – giai đoạn vàng bứt tốc chiều cao.
Chiều cao, cân nặng chuẩn của học sinh lớp 8
Cùng là học sinh lớp 8 nhưng chiều cao và cân nặng của học sinh lớp 8 sẽ có sự khác nhau như sau:
Nam
Nam giới lớp 8 đã 13 tuổi nên sẽ có chiều cao trung bình chuẩn là 156cm. Tương ứng với chiều cao này, cân nặng trung bình chuẩn của nam 13 tuổi là 43kg.
Nữ
Với nữ giới cùng tuổi, chiều cao và cân nặng trung bình chuẩn sẽ cao hơn nam giới. Nguyên nhân chủ yếu là do nữ giới 13 tuổi đã trong giai đoạn thì trong khi nam giới chỉ vừa bắt đầu dậy thì. Cân nặng và chiều cao trung bình chuẩn của nữ 13 tuổi lần lượt là 45kg và 156,4cm.
Chiều cao chuẩn của học sinh lớp 8
Khi bước vào lớp 8, nam sinh có chiều cao, cân nặng chuẩn lần lượt là 156cm – 43kg trong khi chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ là 156,4cm – 45kg.
Lớp 8 còn tăng chiều cao nữa không?
Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi từ 18-20, khi sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn thành xương. Chiều cao của mỗi người sẽ phát triển nhanh trong 3 giai đoạn là: giai đoạn thai kỳ, 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì.
Học sinh lớp 8 mới chỉ 13 tuổi, đang trong giai đoạn dậy thì nên hoàn toàn có thể tăng chiều cao. Ở độ tuổi này, cơ thể trẻ trải qua nhiều sự thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, dẫn đến sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng. Nếu được chăm sóc đúng cách, học sinh lớp 8 có thể tăng thêm 8 – 12cm/năm.
Vì thế, ba mẹ cần tận dụng khoảng thời gian này để tập trung tối ưu chiều cao cho trẻ. Chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ dưỡng chất kết hợp việc tập luyện thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định đến 32% chiều cao của trẻ.
Học sinh lớp 8 vẫn trong giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ.
Cách tăng chiều cao cho học sinh lớp 8
Để phát huy tối đa khả năng tăng chiều cao của học sinh lớp 8, ba mẹ nên áp dụng những cách tăng chiều cao dưới đây:
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong quá trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của học sinh lớp 8.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sự phát triển chiều cao của học sinh lớp 8
Để xương và các mô phát triển tối đa, bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sau:
- Canxi: Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương và răng. Việc bổ sung đủ Canxi trong giai đoạn dậy thì vô cùng quan trọng để đảm bảo xương chắc khỏe và phát triển tối đa. Các nguồn Canxi dồi dào bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm (rau cải xoăn, cải bó xôi), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).
- Chất đạm: Góp phần vào quá trình tăng trưởng, sửa chữa và hình thành các tế bào, đặc biệt là tế bào xương và cơ. Nguồn đạm chất lượng cao có thể tìm thấy trong thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu Canxi. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Ngoài ra, các loại cá béo, trứng, sữa cũng là những nguồn cung cấp vitamin D chất lượng.
- Vitamin K: Vitamin K được ví như “shipper” giúp cơ thể vận chuyển Canxi đến đúng cơ quan đích. Các loại thực phẩm giàu Vitamin K có thể kể đến là bông cải xanh, cải xoăn, trứng, thịt gà, phô mai, các loại trái cây.
- Collagen: Đây là chất chiếm đến 90% cấu trúc của xương hữu cơ, giúp xương chắc khỏe, tăng độ dẻo dai. Một số loại thực phẩm giàu Collagen là hạnh nhân, kiwi, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt, tỏi,…
- Kẽm: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, một yếu tố quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Các loại hải sản (hàu, tôm), thịt đỏ, các loại hạt (bí ngô, hướng dương) là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Các vitamin và khoáng chất khác: Bên cạnh các dưỡng chất trên, Vitamin A, C, B12, Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và sức khỏe tổng thể của trẻ.
Ba mẹ nên đa dạng hóa thực đơn, kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Bên cạnh đó, cách chế biến hợp lý sẽ giúp thức ăn giữ được tối đa vitamin và khoáng chất. Luộc, hấp, nướng là 3 cách chế biến tối ưu nhất để hạn chế hao hụt dưỡng chất trong quá trình chế biến.
Ngoài ra, để cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt, trẻ cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga. Những thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và ít chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và dễ gây thừa cân, béo phì. Thay vào đó, hãy tăng cường cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, rau cải, các loại đậu, quả mọng, sữa và các chế phẩm từ sữa để chiều cao phát triển vượt trội.
Tăng cường vận động
Hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Khi cơ thể vận động, cơ thể kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, các cơ và xương cũng được kéo giãn, sụn khớp được thư giãn, xương dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối ưu, trẻ cần vận động thường xuyên. Mỗi ngày dành khoảng 45-60 phút để vận động sẽ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Các bài tập như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, đạp xe và yoga giúp trẻ kéo giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sự phát triển của xương.
Giấc ngủ chất lượng
Một giấc ngủ sâu, chất lượng sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi trẻ ngủ, tuyến yên ở não sẽ được kích thích và tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao. Đồng thời, cơ và xương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để xương tăng trưởng chiều dài.
Giấc ngủ chất lượng giúp trẻ tăng chiều cao
23h đến 1h sáng là thời điểm nội tiết tố được tiết ra nhiều nhất. Do đó, trẻ nên đi ngủ trước 22h để cơ thể đạt trạng thái ngủ say vào thời gian này. Khi đó, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Biết được lớp 8 cao bao nhiêu là chuẩn sẽ giúp ba mẹ dễ dàng theo sát sự phát triển của cao qua từng ngày để có thể can thiệp kịp thời và cải thiện chiều cao cho con. Bên cạnh đó, học sinh lớp 8 có những thay đổi rất lớn về cả tâm lý và sinh lý. Khi chăm sóc con trong độ tuổi này, ba mẹ hãy lắng nghe trẻ nhiều hơn và hướng dẫn trẻ cách tự chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bản thân mình.
