Buồn chán, thất vọng vì điểm kém là tâm trạng thường thấy ở học sinh – sinh viên. Tình trạng này cần phải được cải thiện sớm để phòng ngừa stress – căng thẳng thần kinh và nhiều vấn đề tâm lý khác.
Làm sao để hết buồn chán vì điểm kém? 7 Cách giải tỏa hiệu quả
Trong suốt quãng đời học sinh, chúng ta không tránh khỏi những khi bị điểm kém. Điều này khiến nhiều bạn buồn chán, thất vọng, và có những cảm xúc tiêu cực về bản thân.
Tâm trạng này thật sự không dễ chịu, tuy nhiên bạn không nên giữ mãi chúng trong lòng. Để vượt qua tâm trạng buồn chán vì điểm kém, chúng ta có thể áp dụng 7 cách giải tỏa hiệu quả sau:
1. Đừng quá khắt khe với bản thân
Khi bị điểm kém, bạn không nên quá khắt khe với bản thân. Việc bị điểm kém có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm cả nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan.
Với nguyên nhân khách quan, lỗi không nằm ở bạn mà do yếu tố bên ngoài tác động. Bạn chỉ cần vượt qua chúng để quay về với “phong độ” vốn có.
Còn nếu bắt nguồn từ bản thân, bạn cũng nên cho mình một khoảng thời gian để nhìn nhận lại mọi thứ. Giữ trạng thái căng thẳng, dằn vặt chỉ khiến tình hình tệ hơn.
Thực tế, rất nhiều học sinh tự tạo áp lực cho bản thân. Các em cảm thấy dằn vặt, và đánh giá thấp bản thân khi không đạt được kết quả học tập như mong muốn.
Xem thêm: Cảm Xúc Tiêu Cực Trong Học Tập: Ảnh Hưởng Và Cách Ứng Phó
2. Thoải mái với cảm xúc của chính mình
Những cảm xúc tiêu cực như buồn chán vì điểm kém, bi quan, thất vọng và căng thẳng là điều khó tránh. Nhưng thay vì dồn nén, bạn nên thoải mái bộc lộ cảm xúc thật với bạn bè, người thân.
Bộc lộ cảm xúc giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, loại bỏ nguồn năng lượng tiêu cực. Trong khi đó, việc kìm nén cảm xúc sẽ gây ra sự căng thẳng, đau khổ kéo dài.
Về lâu dài, tình trạng này sẽ dẫn đến stress, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, và nhiều vấn đề tâm lý khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự giải tỏa cảm xúc qua việc viết nhật ký, nghe nhạc, đọc sách,…
3. Các biện pháp thư giãn giúp vượt qua sự buồn chán vì điểm kém
Sự thất vọng, buồn bã vì điểm kém có thể tăng lên nếu bạn phải đối mặt với những lời phê bình từ thầy cô và gia đình. Tuy nhiên, hãy bỏ qua điều đó, và vực dậy tinh thần bằng các biện pháp thư giãn như:
Gặp gỡ bạn bè:
- Gặp gỡ bạn bè có thể giúp bạn quên đi áp lực học tập và điểm số
- Những câu chuyện vui vẻ giúp xóa tan phiền muộn, lấy lại tinh thần
- Chia sẻ với bạn bè về vấn đề của bản thân có thể cho bạn nhiều lời khuyên hữu ích
Tập thể dục:
- Hoạt động thể chất giúp não bộ thư giãn và thôi nghĩ về những điểm tiêu cực
- Tập thể dục giúp gia tăng việc sản xuất hormone endorphin giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
- Luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt
- Các hoạt động phù hợp bao gồm yoga, thiền chánh niệm, bóng đá, cầu lông, bóng rổ, bơi lội,…
Thực hiện các hoạt động yêu thích:
- Chơi đùa với thú cưng giúp bạn quên đi sự buồn chán vì điểm kém. Hoạt động này giúp tăng hormone endorphin, và giảm các hormone gây stress.
- Hãy cho bản thân một khoảng thời gian thư giãn, thực hiện các hoạt động yêu thích như chăm sóc cây cối, vẽ tranh, đọc sách, xem phim ảnh,…
Các biện pháp thư giãn giúp bạn quên đi sự thất vọng, buồn chán vì điểm kém. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp này khi gặp áp lực, hoặc khó khăn trong cuộc sống.
4. Thay đổi thói quen học tập
Thói quen học tập ảnh hưởng trực tiếp đến điểm số. Do đó, nếu cảm thấy thất vọng về bản thân, cảm thấy mình làm chưa đủ tốt, bạn nên thay đổi thói quen học tập.
Đọc trước bài mới và ôn lại bài cũ trước khi đến lớp. Thói quen này sẽ giúp bạn nắm vững kiến thức đã học và tiếp thu nhanh kiến thức mới.
Với những bài có nội dung nhiều, bạn nên hệ thống nội dung để nắm trước các kiến thức cơ bản. Sau đó bổ sung các kiến thức phụ để nắm vững bài học, tránh tình trạng nhầm lẫn.
Sau khi học bài mới, bạn nên làm bài tập để nhớ công thức. Sau đó, học kỹ các kiến thức cần thiết để phục vụ cho bài học mới.
Thói quen này sẽ giúp bạn dễ dàng ôn tập vào cuối kỳ, tránh tình trạng học một lúc quá nhiều. Nhồi nhét kiến thức gây ra tình trạng học trước quên sau.
Với các môn có nhiều bài tập, nên làm hết bài tập trong sách giáo khoa và bài tập được giáo viên giao. Nếu có thời gian, nên luyện tập thêm một số bài tập nâng cao.
5. Tìm các lỗi sai mà bản thân hay gặp phải
Khắc phục lỗi sai là cách giúp bạn thoát khỏi tâm trạng thất vọng, buồn chán vì điểm kém. Chỉ khi bạn nhận ra mình sai ở đâu, bạn mới không cảm thấy tiêu cực về nó nữa.
Thực tế, rất nhiều người nỗ lực nhưng điểm số vẫn không như ý. Nguyên nhân có thể do đọc không kỹ đề bài, thói quen làm bài ẩu, ôm đồm quá nhiều kiến thức,…
Ngoài ra, việc bị điểm kém có thể do quá stress căng thẳng, dẫn đến tình trạng quên kiến thức và mắc phải nhiều lỗi sai trong bài kiểm tra.
Khi xác định được lỗi sai thường gặp, bạn nên cố gắng cải thiện để nâng cao điểm số. Cách này sẽ giúp bạn cải thiện điểm số rõ rệt, tránh mất điểm do những lỗi không đáng.
6. Học nhóm để cải thiện kiến thức
Vào cuối buổi học, bạn có thể học nhóm cùng bạn bè. Học nhóm mang lại hiệu quả cao với các môn như toán, lý, hóa và tiếng anh.
Sau khi làm bài, các bạn có thể đối chiếu kết quả và tìm ra lỗi sai của nhau. Điều này giúp bạn sửa lỗi sai của bản thân, và không mắc sai lầm của bạn bè.
Khi học nhóm, bạn có thể dễ dàng thảo luận với bạn bè. Những đóng góp lẫn nhau sẽ giúp các thành viên cải thiện kết quả và thành tích học tập.
7. Tham vấn tâm lý học đường giúp vượt qua buồn chán vì điểm kém
Thực tế, có nhiều bạn học sinh, sinh viên có năng lực tốt nhưng kết quả không như mong đợi. Điều này có thể đến từ nhiều lý do như thiếu tự tin, hay áp lực học tập quá lớn.
Tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả học tập, đặc biệt là trong các kỳ thi quan trọng. Do đó vấn đề tham vấn học đường cần đặc biệt quan tâm.
Nếu cảm thấy buồn chán vì điểm kém, bạn có thể gặp chuyên gia tâm lý tại trường để được tham vấn và tìm ra giải pháp cho riêng mình.
Ngoài ra, phụ huynh có thể trẻ đến các trung tâm tâm lý uy tín để được hỗ trợ tốt nhất.
Các chuyên gia tâm lý sẽ giúp học sinh, sinh viên tìm ra nguyên nhân gốc rễ dẫn đến tình trạng điểm thi cử kém. Các em được hướng dẫn giải tỏa căng thẳng, áp lực trong học tập.
Phụ huynh cũng cần được tư vấn, hỗ trợ tâm lý để nhận biết được vấn đề của trẻ. Phụ huynh sẽ có những giải pháp hỗ trợ, đồng hành cùng con để con đạt quả học tập tốt nhất.
Hy vọng qua những chia sẻ trong bài viết, bạn đọc đã biết cách vượt qua tình trạng buồn chán thất vọng vì điểm kém. Khi cải thiện được điều này, bạn có thể cải thiện điểm số.
Tham khảo thêm:
- Mệt mỏi áp lực vì điểm số và 5 cách giúp bạn vượt qua
- 8 Tác hại của việc học quá nhiều có thể ảnh hưởng đến trẻ
- Trầm cảm vì áp lực học tập – Học sinh trường chuyên chia sẻ cách vượt qua
- Mẹo hay giúp giảm stress trong học tập, thi cử
