Mình bị đau nhói giữa cột sống và xương bả vai trái (vùng cơ hình thoi) gần 6-7 năm nay rồi. Mọi chuyện bắt đầu khi mình ngã vào tay trái lúc đang trượt băng. Mình đã đi khám vật lý trị liệu nhưng không ai giải quyết được vấn đề hay thậm chí xác định được nguyên nhân gây đau. Cái đau đó liên tục và không bao giờ biến mất.
Mình cảm thấy một tiếng “tách” rất rõ và được thả lỏng (chính xác ở vị trí trong hình) khi mình nghiêng hoặc quay đầu sang phải hết cỡ. Mình cũng có thể tạo ra tiếng “tách” đó bằng cách đặt lòng bàn tay ra sau đầu và siết chặt hai xương bả vai lại (cảm giác rõ hơn khi nằm xuống). Mình có thể tạo ra tiếng “tách” đó vài lần một ngày, nếu không thì nó chỉ làm giãn vùng đó ở lưng mình thôi. Mình cũng cảm thấy giãn sâu nếu mình đưa tay trái qua người và duỗi giãn cơ tam đầu sau bên trái hoặc nếu mình giơ tay trái lên cao quá đầu. Cách duỗi giãn tốt nhất mình cảm nhận được là khi để tay buông thõng với tạ khi mình gập người (kiểu Jefferson curl). Cuối cùng, mình cảm thấy đau nhói ở vùng đó khi mình hít thở sâu hoặc khi mình ngửa đầu ra sau hoặc nghiêng/quay sang phải.
Để cải thiện, mình thường xuyên tập các bài duỗi giãn lâu, đu xà, nằm trên bàn kéo giãn cột sống, tư thế con mèo, v.v… Mình cũng tập luyện về ổn định: duỗi giãn với dây kháng lực, xoay ngoài vai, kéo mặt. Mình có tư thế tốt, luôn ngồi thẳng lưng và ngủ ở tư thế tốt nữa.
Kì lạ là, sau khi tập lưng, mình cảm thấy đau gần như ở cả hai bên trong vài ngày cho đến khi các cơ lưng hồi phục và cơn đau chỉ còn như lúc ở bên trái.
Có ai bị đau tương tự hoặc gì đó không? Có ai biết cách khắc phục điều này không? 🙁
